A ressaca pode ser um gatilho para crise de ansiedade?

Especialistas explicam por que sentimos aquele pânico pós-festa.

• By Jenna Birch

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Quando você bebe demais em uma noitada, você com certeza pode esperar dor de cabeça, cansaço, boca seca e mal-estar. Mas existe um outro sintoma menos comentado que frequentemente acompanha a ressaca: ansiedade.

Em um estudo realizado em 2012 , 7,4% daqueles que experimentam uma ressaca também sofreram de ansiedade como sintoma. Outro estudo mostrou que beber demais "diminui o humor, atrapalha o sono, aumenta a ansiedade" e produz sintomas "físicos" e "emocionais" na manhã seguinte. Uma pesquisa publicada em 2015 também revelou que muitas pessoas que bebem socialmente experimentam emoções como vergonha, culpa e constrangimento após um episódio de bebedeira.

Por que as preocupações e emoções são tão difíceis de controlar durante uma ressaca? Os pesquisadores ainda estão tentando descobrir isso.

"A essa altura era de se esperar que soubéssemos tudo sobre a ressaca, mas não sabemos," disse Aaron White, consultor científico para o diretor do Instituto Nacional sobre abuso de álcool e alcoolismo. Beber em excesso vem sendo relatado por séculos, estando presente inclusive em textos da Bíblia, ele observou.

Ainda assim, há muita especulação sobre por que exatamente ficamos ansiosos após uma bebedeira. Aqui estão algumas teorias principais:

Álcool leva a dormir mal, desencadeando a ansiedade.

Existem várias razões possíveis para que seu corpo e mente se sintam tão terríveis, disse White. Parte do problema é o sono. O que você costuma fazer quando bebe fora, como ir para a cama tarde, dormir em lugares estranhos e outros comportamentos "fora da rotina", alteram seus padrões de sono.

"Você sai para beber, volta para casa, e provavelmente apaga imediatamente, e então acorda quatro a cinco horas mais tarde sentindo-se terrível," explicou branco.

Álcool pode alterar os ritmos circadianos, impedindo que se entre no sono com movimentos rápidos dos olhos – a última fase do sono ― e leva a mais idas ao banheiro durante a noite. E de acordo com a Associação da Ansiedade e Depressão da América, estudos mostram que dormir mal pode desencadear ansiedade, e vice-versa.

Álcool atrapalha o delicado equilíbrio do cérebro.

De acordo com White, seu cérebro está sempre tentando manter a homeostase ― estabilidade – em seus processos.

"Emocionalmente, há um equilíbrio também," ele disse. "Você tem um nível normal de ansiedade, um efeito positivo normal e assim por diante."

Quando você consome álcool, um depressivo, White disse, a substância "começa a diminuir a atividade cerebral". Quando sua bebida impacta a amígdala, a área do cérebro responsável por respostas emocionais, você pode se sentir mais relaxado e à vontade ― por um tempo, ao menos.

Eventualmente, o álcool sai do sistema e o cérebro vai querer regular seu funcionamento, de volta como estava antes.

"O álcool leva a amígdala em uma direção", disse ele. "Mas então ele se esgota, seu cérebro começa a recuar para voltar ao normal, e às vezes vai para a direção oposta."

Então, em vez de se sentir tranquilo e calmo, você de repente se sente nervoso e estressado. Como a amígdala também está envolvida em outras funções cognitivas, White explicou, você também pode sofrer de perda de memória e problemas de atenção, além de maior ansiedade.

Uma ressaca faz com que você se sinta doente e sensível.

Em geral, uma ressaca faz você se sentir doente e desequilibrado.

"Pesquisas revelam que os níveis de citocina do corpo mudam após beber", disse White. Citocinas são mensageiros imunes do corpo, responsáveis pelas respostas inflamatórias e antiinflamatórias.

"Isso nos diz que a ressaca atrapalha os caminhos da citocina e desregulam a sua resposta imunológica", disse White. "E uma ressaca se parece muito com o 'comportamento doente.'" Com esses efeitos que duram alguns dias, você pode sentir mal-estar, fadiga, vômito ou alterações de humor, incluindo ansiedade e depressão. "Esses comportamentos de doente são a forma de seu cérebro dizer recue e cure", disse White.

Aqueles propensos a ansiedade também podem estar mais propensos a beber em excesso, especialmente aqueles que sentem que precisam de álcool para se descontrair em reuniões sociais.

"Devido às propriedades sedativas, o álcool faz com que você sinta o oposto no dia seguinte," disse Scott Bea, um psiquiatra da clínica de Cleveland.

Com uso sustentado, Bea disse, o álcool pode levar a uma queda nos níveis de serotonina, o hormônio "calmante" que pode ajudar a reduzir a ansiedade. Você também vai ter uma diminuição do açúcar no sangue com a bebida, bem como desidratação.

"Aqueles com ansiedade são muito sensíveis a mudanças fisiológicas," ele disse. "Quando a frequência cardíaca está elevada, quando o corpo se sente estranho, pode desencadear um ataque de pânico."

Então o que fazer?

Uma vez que você sente os nervos alterados durante uma ressaca, tentar parar a ansiedade é praticamente inútil.

"Aprender plenitude mental," Bea disse. "Controle seus pensamentos e sensações em vez de reagir a eles." Quanto menos você fizer sobre o pânico, mais provável é que vá embora.

E não se esqueça, quando você está de ressaca, o corpo exibe comportamento de doente porque o cérebro quer que você descanse.

"O álcool é uma toxina", disse White. "Uma que apreciamos, mas não deixa de ser uma toxina para o corpo. ... Quando você sente aquele mal-estar, o cérebro quer que você diminua o ritmo. Não há o que fazer, apenas fique confortável. "

Claro, se você está propenso à ansiedade ou sente com frequência quando está de ressaca, manter um " limite de álcool razoável "é sempre uma ideia inteligente, alertou Bea. Beber com moderação é a melhor maneira de evitar que o pânico pós-festa estrague seu dia.