Ansiedade e Stress

Como treinar seu dragão (interior): meditação contra a ansiedade  (Julos/iStock) Uma cadeira confortável em um quarto silencioso. Com os olhos fechados, você foca a sua atenção em como o seu peito sobe e desce a cada vez que inspira e expira. Você se concentra apenas no aqui e agora: na pressão da cadeira no seu corpo, na sensação das suas mãos apoiadas nos joelhos, no ar circulando pelos seus pulmões. Essa técnica é usada pela  meditação  há milênios – e foi emprestada pelo  mindfulness  (em português, “atenção plena”). O exercício trata de aceitar e estar consciente do que acontece no presente, sem julgar seus sentimentos e pensamentos. Uma meditação laica, digamos. E com ela, o que antes era uma prática espiritual milenar se tornou uma alternativa para tratar a  ansiedade . A busca por autoconsciência faz sentido para quem sofre desse mal. Em seu livro  The Mindfulness Solution  (“A solução mindfulness”, sem tradução para o portugu...

Este truque de meditação ajuda a controlar a ansiedade em 2 minutos O mal do século, como é conhecido o problema, afeta parte da população em todo o mundo Por  Daniela Barbosa  (Koldunov/Thinkstock) São Paulo – Recentemente, dados da  Organização Mundial da Saúde (OMS) apontaram que o Brasil está entre os primeiros países no ranking do índice da ansiedade. Por aqui, mais de 9% das pessoas manifestam o problema, que vem, normalmente, acompanhado de outros ataques, como pânicos, fobias, transtorno obsessivo-compulsivo e estresse pós-traumático. A verdade é que a  ansiedade , também conhecida como o mal do século, afeta parte das pessoas em todo o mundo – seja em menor ou maior grau grande. Independente das circunstâncias, lidar com as emoções e aprender a controlá-las nem sempre é uma tarefa fácil de ser cumprida, principalmente porque envolve bem mais do que simples força de vontade. Alguns truques, no entanto, podem ajudar a diminuir a tensão e con...

Para começar a meditar https://www.youtube.com/watch?v=FWWZ52a3grg

8 CONSELHOS QUE QUALQUER PSICÓLOGO DARIA PARA COMBATER A ANSIEDADE 22/5/18 atualizado:  22/5/18 por  Redação Ter ansiedade, vamos falar sério, não é nada engraçado. Segundo a OMS, o Brasil tem a maior taxa de transtorno de ansiedade do mundo, são 18,6 milhões o número de brasileiros que viviam com algum transtorno de ansiedade poucos anos atrás (os  dados  são de 2017 coletados em 2015). A situação, se não continuou estável, pode ter piorado. Os mais em risco são aqueles que vivem em grandes centros urbanos, especialmente a população feminina e os jovens. Aqui vão 8 coisas sobre a ansiedade que são importantes saber, e que você poderia aprender em um percurso terapêutico com um bom psicólogo. Índice Os sinais que identificam um estado ansioso Atenção ao nível de ansiedade! Não confunda ansiedade com medo Desempenho e autoimagem Por trás, às vezes há raiva A mensagem simbólica, a leitura psicossomática Boas práticas para lidar com um esta...

Meditação combate ansiedade e pode ajudar contra obesidade 02/05/2018 10h18 - Por Saúde Brasil Saúde Brasil Ainda alivia a ansiedade e o estresse e atuando sobre doenças crônicas como diabetes, hipertensão arterial, doenças autoimunes, obesidade e depressão. É o que explica a médica e professora de meditação da Secretaria de Saúde do Distrito Federal, Maira Polcheira. "Pessoas que meditam apresentam um maior autocuidado, com melhora dos hábitos de vida, além de serem mais compassivas, mais cooperativas, menos reativas e mais felizes", completa. A prática está disponível em vários lugares e é uma das 29 Práticas Integrativas Complementares, oferecidas pelo Sistema Única de Saúde. Segundo a doutora Maira, no caso do Distrito Federal, não existem protocolos definidos quanto à indicação da meditação, mas afirma que é cada vez mais frequente a adoção da prática em consultórios médicos, terapeutas ocupacionais, psicólogos, dentre outros. "A ...

Meditação pode ajudar a combater a ansiedade e problemas cardiovasculares om informações da  Universidade Tecnológica do Michigan A ansiedade e o estresse parecem ser os grandes problemas do século, principalmente por conta das rotinas desgastantes às quais as pessoas são submetidas todos os dias. E para combater esses dois empecilhos da vida moderna, a meditação é a escolha de alguns para tentar se acalmar e encontrar paz. Agora, um estudo realizado recentemente encontrou dados preliminares que dizem que mesmo uma breve sessão de meditação pode ser capaz de oferecer benefícios à saúde cardiovascular e psicológica. Esses efeitos positivos podem aparecer em adultos com ansiedade leve e moderada. Em um estudo realizado pela Universidade Tecnológica do Michigan, o professor assistente John Durocher mostra que 60 minutos depois de uma sessão de meditação seus 14 voluntários estudados apresentaram batimentos mais controlados, além de uma pressão mais baixa. Além disso, logo a...

Mindfulness: a meditação da moda Imagine só algo que promete manter à margem o estresse, acabar com a depressão, ajudar a desfrutar mais de cada momento de sua vida, melhorar tua concentração... Não gostaria de provar? Esses são só alguns dos benefícios prometidos pelo  mindfulness , um conceito relacionado com a meditação do qual falam tanto ultimamente, desde que virou moda, mas que nem todo mundo compreende completamente. Então que raios é " mindfulness "? O conceito, entroncado na filosofia budista, ganhou popularidade em meados dos anos 90 pelas mãos de Kabat-Zinn, professor emérito de Medicina, famoso por ter integrado conceitos da ioga e outras disciplinas orientais na medicina ocidental. Em concreto, Kabat-Zinn definia o  mindfulness  como " prestar atenção de maneira particular, como propósito, no momento presente e sem julgamentos morais ". Em teoria, é uma forma de conhecer a realidade através da experiência direta sem julgá-la. Tratar-se...

Meditação, aliada no tratamento e prevenção da ansiedade e das emoções negativas A meditação é uma técnica altamente eficaz para aumentar a resiliência e assim auxiliar a lidarmos melhor com o estresse e as emoções como a raiva, ansiedade e os pensamentos repetitivos. Ao meditarmos, aumentamos a atenção e a percepção do momento presente, trazemos a mente a integrar-se de volta ao corpo, e assim os pensamentos negativos voltados ao futuro, raiz da ansiedade, e os direcionados ao passado, causa da depressão, são reduzidos possibilitando a melhora dos sintomas. Meditar regularmente altera positivamente a química cerebral, reduzindo o nível dos hormônios do estresse e da ansiedade como a adrenalina e o cortisol, e aumentando os neurotransmissores do prazer e bem estar como as encefalinas e a serotonina. Quando meditamos eliciamos a conhecida Resposta de Relaxamento, estudada desde a década de 70 pelo médico americano de Harvard, Dr. Herbert Benson, criador do Instituto Corpo ...