5 dicas de respiração para controlar a ansiedade

http://www.segs.com.br/saude/34939-5-dicas-de-respiracao-para-controlar-a-ansiedade-psiquiatra-conta-como.html

Se o estresse, a ansiedade e a depressão estão entre os principais problemas de saúde mental atuais, a dica é eliminar o problema através da respiração

Dr. Daniel Sócrates, psiquiatra da capital paulista, conta que a ansiedade é um estado emocional que faz parte das experiências de qualquer pessoa em determinados momentos da vida. Apesar de ser um sentimento vago e desagradável de medo, apreensão, preocupação, insegurança, angústia, tensão e desconforto, além dos componentes psicológicos, a ansiedade pode ser parcialmente responsável também pelo sucesso e pelo fracasso de uma pessoa. "Uma pessoa que pode usar a ansiedade a seu favor e usar para vencer etapas importantes da vida, mas quando o problema deixa de ser transitório e passar a ser constante é essencial tratar a questão", diz. Enquanto a ansiedade ainda não está em um ponto crucial, Dr. Daniel deixa algumas dicas importantes, para se livrar do problema:

Técnicas de respiração

A respiração profunda reduz a frequência cardíaca, melhora a oxigenação das células do corpo e cérebro, libera a tensão muscular, torna os pensamentos mais claros e traz sensação de calma, tranquilidade e relaxamento. É uma técnica simples e eficaz que pode ser feita em qualquer lugar:

I - Sente-se confortavelmente no chão ou em uma cadeira, mantendo a coluna ereta.

II - Os olhos podem ficar abertos ou fechados, como achar mais relaxante.

III - Inspire o ar lentamente, contando até 10.

IV - Segure o ar no pulmão por 5 segundos.

V - Expire, contando novamente até 10.

VI - Repita a sequência 7 vezes. Com o tempo, aumente gradativamente o número de repetições.

FONTE: Dr. Daniel Sócrates

Graduado pela Universidade Federal de Uberlândia (UFU - Uberlândia/MG) em 2005, residência médica em psiquiatria pela Fundação Hospitalar de Minas Gerais (FHEMIG - Belo Horizonte/MG) em 2007, especialista em Dependência Química pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP - São Paulo/SP) em 2008, doutor em Psiquiatria pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP - São Paulo/SP) e Membro da Câmara Técnica de Psiquiatria do Conselho Regional de Medicina (CREMESP - São Paulo/SP). www.drdanielsocrates.com.br